Träna med M&M
Våra pass utformas utifrån din och gruppens förmåga och dagsform och passar bra för både dig som vill komma i form eller har mer träningsvana. Passen kombineras ofta med kostråd, tips och teknik.
Rolig och givande träning på Ekerö
Vi håller våra pass utomhus på Ekerö strax utanför Stockholm. (mer info om platserna). Passen hålls efter schema måndag till fredag. Nivån kan du som deltagare alltid sätta själv, träningar passar alla nivåer.
Veckoschema
Med reservation för ändringar
Måndag
17:30 Vi startar veckan med vinyasa yoga. Plats: Stenhamra idrottsplats (karta o gps) OBS, tag med egen yoga-matta alt. filt.
- c:a 60 minuter
- Passar alla nivåer
- Solhälsningar och flöde av enkla och medelsvåra yoga-positioner
- Kravlöst pass och alltid valfritt att stå över delar om de känns alltför krävande
18:35 – 19:30 Tabata alternativt stationer. Fokus på några muskelgrupper, rolig träning till musik.
Tisdag
12:00 Lunchpasset. Tabata eller you-go-I-go eller stationsbaserade pass.
Onsdag
Inga pass på onsdagar för närvarande.
Torsdag
17:30 Lek och stationer med lite grunder i självförsvar, teknik.
18:35 Cirkelträning med roliga stationer som vi förbereder i förväg. Plats: xxxx klockan:
8 stationer
Kondition / Pulshöjande
Fokuserar på ett par muskelgrupper så att du som kommer nästa dag…
Avslutande stretch
Fredag
12:00 Lunchpass: Yoga.
Plats: Stenhamra idrottsplats (karta o gps) OBS, tag med egen yoga-matta alt. filt.
- c:a 60 minuter
- Passar alla nivåer
- Solhälsningar och flöde av enkla och medelsvåra yoga-positioner
- Kravlöst pass och alltid valfritt att stå över delar om de känns alltför krävande
Helger
Extra insatta pass på helgerna meddelas under veckan. Eventuellt kurser, workshop och andra aktiviterter
Om Sofie
Sofie är certifierad yoga-instruktör och är examinerad personlig tränare och nutrition coach.
Sofie har under många år intresserad sig för kost och hälsa och har ett holistiskt perspektiv på välmående och träning.
Stretchövningar
Med yoga ökar din rörlighet, men vi lägger ibland även in andra valfria stretchövningar efter utfört pass.
Yoga Vinyasa
Vinyasa-yoga är en stil inom yoga som går från position till position i ett flöde, vi börjar ofta med enkla solhälsningar som uppvärmning och fortsätter i ett tempo som anpassas efter gruppen. Mot slutet finns möjlighet att lära sig och träna på mer avancerade positioner.
Handstående
Handstående tar lång tid att behärska fullt, vi håller själva på och lär oss. Extra insatta workshops i handstående läggs ibland upp på helgerna.
Huvudstående
Lär dig stå på huvudet, en av de mer avancerade yoga-ställningarna som stärker hela kroppen och återställer balansen i nervsystemet. Minskar stress och renar kroppen från slaggprodukter. Du som vill lära dig denna kraftfulla asana får instruktioner.
Sofie håller yoga pass i Indien
Sofie gick sin yoga utbildning i Indien för att få det riktigt äkta och traditionella. Här håller hon sitt examenspass.
Stärka skelettet
Ett sätt att stärka skelettet är att belasta med kroppstyngd. Ovan een mer avancerad ställning.
Om Mikael
Mikael har tränat olika kampsporter (Kung Fu, Taekwondo, Thaiboxning) och yoga har ett brinnande intresse för kost och hälsa.
Crow pose
Yogans crowpose stärker armar och axlar och är bra för skelettet.
Inslag av kampsport
På vissa pass har vi med oss mitsar och handskar och lägger in lekfulla stationer som samtidigt blir lite träning i självförsvar.
Pushing hands
Pushing hands är både en rolig lek och faktiskt också en tävlingsgren. Det handlar om att försöka få motparten att flytta en fot och själv hålla balansen. Övningen ger allround träning och värdefull för att lära sig att undvika att vara där motståndaren applicerar kraften.
Drop-in
Per gång
- Swisha eller betala kontant
- Anmäl dig innan passet (hur)
Klippkort x 10
10 gånger
- Träna 10 gånger med M&M
Månadskort
Per månad
- Kom på så många pass du vill
- Giltigt medlemskap i 30 dagar
- För dig som vill träna ofta
3 Månader
Kvartal
- Gäller 3 månader